World Sleep Day 2024: આજકાલ ઘણા લોકો માટે અનિદ્રા એક સમસ્યા બની ગઈ છે. લોકો આખી રાત જાગતા રહે છે અને અનેક રોગોથી પરેશાન રહે છે. જેમ કે માનસિક તણાવ, હૃદયના રોગો અને પછી ડિપ્રેશન વગેરે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે ટ્રિપ્ટોફન વધારે છે. ઉલ્લેખનીય છે કે National Institutes of Health (NIH) ની રીપોર્ટ સૂચવે છે કે સૂવાના 45 મિનિટ પહેલાં ટ્રિપ્ટોફનનું સેવન ઊંઘ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ટ્રિપ્ટોફન એ એક આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે મોટાભાગના પ્રાણીઓના માંસ, મરઘાં અને ડેરી તેમજ બદામ-બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળમાં જોવા મળે છે.
ટ્રિપ્ટોફેન શરીરમાં મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન (melatonin and serotonin)બનાવવાનું કામ કરે છે મેલાટોનિન ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને સેરોટોનિન ભૂખ, ઊંઘ, મૂડ અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમારે ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા આ ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જે ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ છે.
કઈ વસ્તુ ખાવાથી ઊંઘ જલ્દી આવે છે?
1. કેળા અને મધ
સૂતા પહેલા કેળાને મધમાં ભેળવીને ખાઓ. આ સરળતાથી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ છે. ઉલ્લેખનિય છે કે કેળામાં ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે જે ઊંઘ વધારે છે. તેથી, મધનું સેવન ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર્સને શાંત કરે છે જે મગજને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે. આનાથી ઊંઘ આવે છે અને તમે થોડીવારમાં સૂઈ જાઓ છો.
2. બદામ
બદામ હેલ્ધી ફેટ, એમિનો એસિડ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ જ નથી કરતી પરંતુ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. જો તમે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં થોડું મધ અને બદામ મિક્સ કરીને પીશો તો તમને ખૂબ જ ઝડપથી ઊંઘ આવી જશે.
3. 1 ગ્લાસ દૂધ
ટ્રિપ્ટોફન બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. જો તમે રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ પીવો છો, તો તે તમારા મગજ પર શાંત અસર કરે છે. તેમજ ન્યુરોન્સને આરામ મળે છે અને ઊંઘ જલ્દી આવે છે. તેથી, જો તમને ઊંઘ ન આવે તો આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું શરૂ કરો. તમે સરળતાથી શરીર પર તેની અસર જોઈ શકશો. તો પછી દૂધ પીવો જે તમને સારી ઊંઘ આપશે.