Exercises to strengthen the heart- સુખી જીવન માટે સ્વસ્થ હૃદય હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. નબળું હૃદય સ્વાસ્થ્ય હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. આજકાલ લોકો નાની ઉંમરમાં જ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. અહીં અમે તમને એવી 7 ટિપ્સ આપવા જઈ રહ્યા છીએ જેને અપનાવીને તમે તમારા હૃદયની સ્થિતિ સુધારી શકો છો.
વૉકિંગ
અઠવાડિયાના દરેક દિવસે 30-મિનિટની ઝડપી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. તમારા શ્વાસ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, કોઈપણ તાણ વિના. WHO અનુસાર, હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 150 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ઉપરાંત, તમે ચાલતા ચાલતા કુદરત સાથે સમય વિતાવશો તે તમારા મૂડને ઉન્નત બનાવશે અને તમને ખુશ રાખશે.
ઝડપથી ચાલવાથી તમારું હૃદય મજબૂત બને છે. ચાલતી વખતે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તે તમારા સાંધાઓ પર વધુ અસર કરતું નથી. તમે ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં ચાલી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો ઓફિસમાં લંચ બ્રેક દરમિયાન પણ થોડી વાર વોક કરી શકો છો. તમે સપ્તાહના અંતે વધુ ચાલી શકો છો.
તરવું
મુશ્કેલ કસરત હોવા છતાં, તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે શરીરના લગભગ તમામ ભાગો એટલે કે ગરદન, હાથ, પગ, જાંઘ, પેટ અને વધુને કામ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે પાણીની અંદર તરો છો, ત્યારે તે તમને ગુરુત્વાકર્ષણની સંકોચનક્ષમતા અસરોમાંથી શ્વાસ પૂરો પાડે છે. તેથી, તે ઇન્સ્ટન્ટ સ્ટ્રેસ-કિલર તરીકે કામ કરે છે. જો કે, ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા પાણીને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, પાણીમાં ઉતરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમામ રક્ષણાત્મક ગિયર જગ્યાએ છે. અને, તમે તરતા પહેલા, ક્યારેય ભારે ભોજનમાં વ્યસ્ત ન થાઓ.
તરવું એ હૃદય માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે. વોટર એરોબિક્સ અથવા સ્વિમિંગ લેપ્સ એ ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે. આનાથી માત્ર તમારું શરીર જ નહીં પણ તમારું હૃદય પણ મજબૂત થઈ શકે છે. અન્ય કસરતોની તુલનામાં, સ્વિમિંગ એ હૃદય માટે સારી કસરત છે.
સાયકલિંગ- તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે દરરોજ સાયકલિંગ કરી શકો છો. સાયકલ ચલાવવી હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનાથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. તેનાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે. સાયકલ ચલાવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે