સૂતી વખતે નસકોરા આવવો સામાન્ય બાબત છે. પરંતુ જો તમે દરરોજ નસકોરાં લેતા હોવ અને તમારું નાક જોરથી વાગી રહ્યું હોય તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જોરથી અને સતત નસકોરા બોલવા એ સ્વસ્થ ન હોવાની મોટી નિશાની છે. જે લોકો નસકોરા ન બોલાવે છે તેમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી.નસકોરાને કારણે દર ચોથો વ્યક્તિ સ્લીપ એપનિયાનો શિકાર બની શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે આપણા દેશમાં 12 કરોડથી વધુ લોકો અવરોધક સ્લીપ એપનિયાથી પીડિત છે. નસકોરાંને કારણે હાઈપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, હાર્ટ એટેક અને બ્રેઈન સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તેની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે જીવલેણ રોગનું કારણ બની શકે છે. ચાલો જાણીએ નસકોરાથી બચવા શું કરવું?
નસકોરાની સાઈડ ઈફેક્ટ
સ્લીપ એપનિયા
સુગર-બીપી અસંતુલન
કોલેસ્ટ્રોલ વધ્યું
મગજનો સ્ટ્રોક
નસકોરા આ રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે:
હાયપરટેન્શન: જે લોકો રાત્રે લાંબા સમય સુધી નસકોરાં બોલાવે છે તેમને હાઈપરટેન્શન એટલે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધુ હોય છે. આ સમસ્યા 83% પુરુષો અને 71% સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, જે એકદમ સામાન્ય છે.
હાર્ટ એટેક: હળવા અથવા અવારનવાર નસકોરા સામાન્ય રીતે ચિંતાનું કારણ નથી. પરંતુ લાંબા સમય સુધી નસકોરા બોલાવાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધી શકે છે.
બ્રેઈન સ્ટ્રોક: ઊંઘ ન આવવાથી આખા શરીર પર આડ અસર થાય છે. આમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય પહેલા બગડે છે. ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ થવા લાગે છે. આ સમસ્યા સતત વધતી જાય છે અને અંતે દર્દીને બ્રેઈન સ્ટ્રોક આવે છે.
આ લોકોને વધુ આવે છે નસકોરા
વધુ વજન ધરાવતા લોકોઃ જે લોકોનું વજન વધારે હોય છે તેઓને નસકોરાની સમસ્યા વધુ હોય છે.
ટૉન્સિલથી પરેશાન બાળકોઃ જો તમારું બાળક ટૉન્સિલથી પરેશાન છે, તો તેને નસકોરાંની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
સાઇનસના દર્દીઓઃ સાઇનસના દર્દીઓને પણ નસકોરાંની સમસ્યા વધુ હોય છે.
નસકોરાને કેવી રીતે કંટ્રોલ કરવા?
વજન ઓછું કરો: જો તમારું વજન વધારે છે તો તમારું વજન ઓછું કરો. વજન ઘટાડવાથી આ સમસ્યા આપોઆપ ઓછી થઈ જાય છે.
વર્કઆઉટ કરોઃ વર્કઆઉટ કરવાથી નસકોરાની સમસ્યા ઓછી થાય છે. મોં અને ગળાની કસરતો, જેને ઓરોફેરિંજલ સ્નાયુ વર્કઆઉટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે અવરોધક સ્લીપ એપનિયાને સુધારી શકે છે અને નસકોરા ઘટાડી શકે છે. આ કસરતો જીભના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ગરદનની કસરત કરો: ગરદન, ગળા, જીભ અથવા મોંના સ્નાયુઓ અવરોધો બનાવે છે અને નસકોરામાં વધારો કરે છે અને આ સ્નાયુઓને નસકોરાની સમસ્યા ઘટાડે છે.