ખરાબ લાઈફસ્ટાઇલ અને ખાવાની ખરાબ આદતો વધતા વજન માટે જવાબદાર છે. જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે લોકો ચિંતિત થઈ જાય છે અને તેને ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયાસો કરવા લાગે છે. પરંતુ વજન ઘટવાને બદલે તે વધુ ઝડપથી વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને જણાવીએ કે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમારું સમર્પણ છે. તમારી લાઈફસ્ટાઇલ માં સુધારો કરો, કસરત કરો અને તમારા ડાયેટમાં સુધારો કરો. તમારે તમારા ડાયેટમાં આ કેટલીક વસ્તુઓનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ વસ્તુઓને આખી રાત પલાળી રાખો અને સવારે ખાલી પેટ ખાઓ. તેનાથી તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટશે. ચાલો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે તમારે કઈ કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.
ખાલી પેટ આ વસ્તુઓનું સેવન કરો
ચિયા સીડ્સઃ ચિયા સીડ્સનું સેવન વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આનું સેવન કરવાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે, જે તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી ચિયા સીડ્સ ઉમેરો અને સવારે ખાલી પેટ તેનું સેવન કરો.
અળસીના બીજ: અળસીના બીજમાં ફાઈબર વધુ હોય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછું હોય છે. તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રે એક ગ્લાસમાં એક કે બે ચમચી અળસીના બીજ પલાળી રાખો અને આ પાણીને ઉકાળીને સવારે પી લો. તેનાથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
અખરોટ: ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, અખરોટનું સેવન વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તેનું મર્યાદિત માત્રામાં સેવન કરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેને ખાતા પહેલા આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો.
સૂર્યમુખીના બીજ: કેલરીમાં સમૃદ્ધ હોવા છતાં, સૂર્યમુખીના બીજ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પલાળ્યા પછી હંમેશા સૂર્યમુખીના બીજનું સેવન કરો, જે પ્રોટીન, ચરબી અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. તેનાથી વજન ઝડપથી ઘટશે,
બદામ: બદામમાં ઘણી બધી હેલ્ધી ફેટ્સ, ફાઈબર, પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઈ હોય છે. બદામમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવા સહિતના ફાયદા છે. તેઓ ભૂખ પણ ઘટાડી શકે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે