વજન ઘટાડવા માટે કસરતની સાથે યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે આખા દિવસમાં કેટલી કેલરી ખાઓ છો અને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો? આ તમારા વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો કરી શકે છે. જો કે, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિની સાથે, આહાર, યોગ અને કેટલીક કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે તો પરિણામો ખૂબ જ ઝડપી અને ઉત્તમ મળે છે. ખાસ કરીને ખોરાકને નિયંત્રિત કરવાથી વજન પર ઝડપથી અસર થાય છે. તમારા આહારમાં તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરે છે તેમનું વજન વધવા લાગે છે. જો કે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે રોટલી છોડવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત એ જાણવાની જરૂર છે કે કયા લોટમાં કેટલી કેલરી મળે છે? કયા લોટમાંથી બનેલી રોટલી ખાવાથી ચરબી ઓછી થાય છે?
કઈ રોટલીમાં કેટલી કેલરી છે?
જુવારના લોટમાંથી બનેલી રોટલી વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જુવારના લોટની રોટલીમાં લગભગ 30 કેલરી જોવા મળે છે. તે સૌથી ઓછી કેલરીવાળી રોટલી હોવાનું કહેવાય છે. જો તમે 30 ગ્રામ ઘઉંના લોટની રોટલી ખાઓ છો તો તેમાંથી શરીરને 73 કેલરી મળે છે. જ્યારે એક મધ્યમ કદની બિયાં સાથેનો દાણો લોટની રોટલીમાં 60 કેલરી હોય છે. બાજરીની એક મધ્યમ કદની રોટલીમાં 97 કેલરી હોય છે. મકાઈની રોટલીમાં સૌથી વધુ કેલરી હોય છે. તેવી જ રીતે, જો તમે બ્રાઉન રાઇસ ખાઓ છો, તો 1 કપ રાંધેલા બ્રાઉન રાઇસ ખાવાથી 207 કેલરી મળે છે.
જુવારની રોટલી ખાવાથી ઝડપથી ઘટે છે વજન
જુવારના લોટમાંથી બનેલી રોટલી વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. જુવારના લોટમાંથી બનાવેલી રોટલી ખાવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. આ પેટને ઠંડુ રાખે છે અને ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. જુવારના લોટની રોટલી ખાવાથી શરીરને ઘણા જરૂરી મિનરલ્સ, પ્રોટીન અને વિટામિન બી કોમ્પ્લેક્સ મળે છે. જુવારમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ મળી આવે છે. ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક હોવાથી તે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગ્લુટેન ફ્રી છે જુવારની રોટલી
જો તમને ગ્લુટેનથી એલર્જી હોય તો તમે સરળતાથી જુવારની રોટલી ખાઈ શકો છો. જુવાર એ ગ્લુટેન ફ્રી અનાજ છે. જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે. જુવારની રોટલી હાઈ બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીએ જુવારની રોટલી ખાવી જ જોઈએ.