ઘણી વખત એવું બને છે કે સવારે ઉઠ્યા પછી, તમારી ગરદનમાં તીવ્ર મચકોડ આવે છે, જેના કારણે ગરદન અને ખભામાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે. શિયાળાની ઋતુમાં લોકો ઘણીવાર આ સમસ્યાથી પરેશાન રહે છે. હકીકતમાં, રાત્રે ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી અને તકિયાની ગુણવત્તા સારી ન હોવાને કારણે પણ ગરદન મચકોડ થઈ શકે છે. ઘણી વખત માથું અને ગરદન વાંકાચૂકા રાખવાથી પણ સ્નાયુઓમાં જકડાઈ જાય છે. મોટાભાગે ગરદનનો દુખાવો ખોટી પોઝીશનમાં સૂવાને કારણે થાય છે. આનાથી ગરદનમાં ખેંચ આવે છે, પીઠનો દુખાવો થાય છે, માથાનો દુખાવો થાય છે અને તમે તમારું માથું બરાબર ફેરવી શકતા નથી અથવા તો તમારી ગરદન સહેજ ફેરવવાથી પણ ગંભીર પીડા થાય છે. સાથે જ કેટલીકવાર ઉપરે સ્પાઈનલ જોઈન્ટ્સમાં ઓસ્ટીયોઅર્થરાઈટિસ ની સમસ્યાને કારણે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો તરત જ આ ઘરેલું ઉપચાર અજમાવો.
ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે ઘરેલું ઉપચાર
સારી ક્વાલીટીના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો: ઓશીકું તમારી ગરદનના મચકોડમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેથી, તમે સૂવા માટે જે તકિયાનો ઉપયોગ કરો છો તેની ક્વાલીટી વધુ સારી હોવી જોઈએ. એવું ઓશીકું વાપરો જે તમારા માથા અને ગરદનને યોગ્ય રીતે ટેકો આપે.
યોગ અને એકસરસાઈઝ કરોઃ યોગ કરવાથી ગરદનમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.તમે સરળ કસરત કરીને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. સીધા ઊભા રહો અને 15 થી 20 સેકન્ડ માટે તમારી ગરદનને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછા 5 વખત રીપીટ કરો. આ સિવાય ગરદનને ધીમે-ધીમે ગોળાકાર ગતિમાં પાંચથી દસ વાર ફેરવો. ગરદનના દુખાવામાં રાહત મળશે.
- બેસતી વખતે અથવા સૂતી વખતે તમારી મુદ્રા પર ધ્યાન આપો.
- સૂતી વખતે સારી ગુણવત્તાના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
