હેલ્થ એક્સપર્ટ સ્વસ્થ રહેવા માટે વોકિંગને ઉત્તમ કસરત માને છે. દરરોજ થોડા સમય ચાલવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. હાર્ટ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ વોકિંગ સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જોકે ઋતુ પ્રમાણે ચાલવાનો સમય અને પદ્ધતિમાં થોડો ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. કાળઝાળ ગરમીમાં, જ્યાં સવારે 8 વાગ્યાથી જ સૂરજ આગ ઓકવા માંડે છે. આ ઋતુમાં ખૂબ જ ફાસ્ટ વૉક કરવું તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. જાણો ઉનાળામાં તમારે ક્યારે અને કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ.
ગરમીમાંમાં કયા સમયે ચાલવું જોઈએ?
ફિટનેસ નિષ્ણાતો સવારે 7 થી 9 દરમિયાન ચાલવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આત્યંતિક તાપમાનમાં તમારે આ સમયે ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉનાળાના સખત દિવસોમાં, તમારે સવારે 5 થી 7 વાગ્યાની વચ્ચે ચાલવું જોઈએ. આ સમયે ગરમી એટલી નથી. આ પછી તમારે તડકામાં બિલકુલ ન ચાલવું જોઈએ. જો તમે મોડા ફરવા માટે બહાર ગયા હોવ તો સંદિગ્ધ જગ્યાએ જ ચાલો અથવા તમે જીમમાં જઈને વર્કઆઉટ કરી શકો.
ગરમીમાં તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?
આ વખતે એટલી ગરમી છે કે વ્યક્તિને ઉભા ઉભા જ રહીને પરસેવો નીકળી જાય છે. સવારથી વાતાવરણમાં ગરમી વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં સવારે મોડે સુધી ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ. કેટલાક લોકો ખુલ્લામાં કલાકો સુધી ભારે કસરત કરે છે, પરંતુ ઉનાળામાં સતત કસરત તમારા માટે મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. કસરત દરમિયાન શરીરનું તાપમાન વધે છે જેના કારણે શરીરને તાપમાન જાળવી રાખવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. વધુ પડતો પરસેવો શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન પણ બગાડે છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ખુલ્લામાં વર્કઆઉટ કરો છો, તો માત્ર ધીરે વોક કરો. સવારે અથવા મોડી સાંજે 30-40 મિનિટનું સામાન્ય વોક તમારી ફિટનેસ માટે પૂરતું છે.
વોકિંગ કરતા વચ્ચે પાણી પીતા રહો
કસરત અથવા વૉકિંગ દરમિયાન વધુ પડતો પરસેવો થાય છે. ક્યારેક ગળું ખૂબ જ ઝડપથી સુકાવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં પાણી પીતા રહો. જ્યારે પણ તમે ઉનાળામાં વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે વચ્ચે સીપ કરીને પાણી પીતા રહો. જો કે, વર્કઆઉટ દરમિયાન એક જ સમયે વધુ પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ. થોડું પાણી પીવાથી તરસ ઓછી લાગશે અને તમે સરળતાથી કસરત પણ કરી શકશો. ચાલતી વખતે હળવા, હવાદાર અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. તમારા કપડાં ઢીલા હોય તો સારું રહેશે.
