જો તમે સમયસર વિટામિન ડીની ઉણપથી છુટકારો મેળવશો નહીં, તો તમે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ભોગ બની શકો છો. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વિટામિન ડીની ઉણપથી છુટકારો મેળવવા માટે ફક્ત તડકામાં બેસવું પૂરતું નથી. આ આવશ્યક વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે...
કઈ વસ્તુઓ દૂર કરવી જોઈએ?
નારંગીનો રસ ફાયદાકારક સાબિત થશે
શું તમે જાણો છો કે નારંગીના રસમાં વિટામિન ડી સહિત ઘણા પોષક તત્વો સારી માત્રામાં હોય છે? આરોગ્ય નિષ્ણાતો ઘણીવાર વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોને ફોર્ટિફાઇડ નારંગીનો રસ પીવાની સલાહ આપે છે. નારંગીના રસમાં વિટામિન ડી તેમજ વિટામિન સી હોય છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વિટામિન ડીથી ભરપૂર મશરૂમ સૂપ પીવો
મશરૂમ્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વિટામિન ડીથી ભરપૂર મશરૂમનું સેવન કરીને, તમે આ વિટામિનની ઉણપથી છુટકારો મેળવી શકો છો. વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોને મશરૂમ સૂપ પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે મશરૂમ સૂપ પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયટ પ્લાનમાં દૂધનો સમાવેશ કરો
દૂધમાં સારી માત્રામાં વિટામિન ડી હોય છે. જો તમે વિટામિન ડીની ઉણપથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે દૂધને તમારા દૈનિક આહાર યોજનાનો ભાગ બનાવવું જોઈએ. દરરોજ એક થી બે ગ્લાસ દૂધ પીવો અને થોડા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થઈ જશે. આ ઉપરાંત, દૂધ તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
