યોગા સાદડી મૂકો. તમે આ યોગ આસન પલંગ પર પણ કરી શકો છો.
તમારા શરીરની સ્થિતિ સેટ કરો
તમારા ઘૂંટણ વાળીને દિવાલની નજીક બેસો.
ધીમે ધીમે તમારી બાજુ પર વળો.
હવે તમારા પગ દિવાલ સામે સીધા કરો.
તમારી કમર દિવાલથી લગભગ 2-3 ઇંચ દૂર હોવી જોઈએ.
તમારા પગ સીધા રાખો, તમારા અંગૂઠા છૂટા રાખો.
તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર છૂટા રાખો, હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખો.
શરૂઆતમાં 1-3 મિનિટ માટે રહો.
એકવાર તમને તેની આદત પડી જાય, પછી 10 મિનિટ માટે તેનો અભ્યાસ કરો.
