Strong bone - હાડકા ની મજબૂતી માટે આપણે કેવો આહાર લેવો જોઈએ

35ની ઉમ્ર પછી હાડકાઓ નબળા થવા લાગે છે તેથી બૉડીને એક્સ્ટ્રા કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને મહિલાઓના શરીર વધારે નબળા થઈ જાય છે તેથી તેમને કમરના દુખાવા અને હાડકાઓમાં દુખાવા જેની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે આ સમસ્યા માટે બૉડીને આ સુપરફૂડની જરૂર હોય છે જાણી લો 

વૃદ્ધોમાં હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓથી બચવા માટે નીચેના ખોરાકનો દરરોજ સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

તલ - તેમાં રહેલા ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ પોષક તત્વો હાડકાંના ઘસારાને ઘટાડે છે.તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે જે હાડકાંને ઉત્તમ પોષણ પ્રદાન કરે છે.

પાઈનેપલ - વિટામિન ડી અથવા કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન એ ઘણાં બધાં હોય છે જે હાડકાં માટે જરૂરી છે.

પાલક - તમે તેમાંથી તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાતના 25% મેળવી શકો છો.

અખરોટ - બદામ, પિસ્તા, કાજુ જેવા અખરોટમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ હોય છે.

કેળા - રોજ ખાવાથી હાડકાં નબળાં થતા અટકાવી શકાય છે.

પપૈયા - 100 ગ્રામ પપૈયામાં 20 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોવાનું કહેવાય છે.

બ્રાન્ડી - જો તમે તેને તમારા રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરો છો, તો તમને હાડકા સંબંધિત કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડશે નહીં.

Strong bone - હાડકા ની મજબૂતી માટે આપણે કેવો આહાર લેવો જોઈએ