Health Tips: વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે OMAD ડાયેટ, જાણો તમે કેવી રીતે મેળવી શકો છો તેનો લાભ
સોમવાર, 17 માર્ચ 2025 (14:34 IST)
વજન વધવું એ આજના સમયની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, દરેક વ્યક્તિ તેનો ભોગ બનતા જોવા મળે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો બધા લોકોને વજન ઘટાડવા માટે સતત પ્રયાસો કરતા રહેવાની સલાહ આપે છે. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે વજન વધવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને કેન્સર જેવા રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. પ્રધાનમંત્રી નરેન્દ્ર મોદી પણ તેમના ઘણા કાર્યક્રમોમાં બધા લોકોને વજન ઘટાડવાની અપીલ કરી રહ્યા છે.
દરમિયાન, બોલિવૂડ અભિનેત્રી અને બિગ બોસ સ્પર્ધક શિલ્પા શિરોડકરે અવિશ્વસનીય રીતે વજન ઘટાડીને લોકોનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે. એક રીપોર્ટ મુજબ અભિનેત્રીએ લગભગ 13 થી 14 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.
એક ઇન્ટરવ્યુમાં શિલ્પાએ જણાવ્યું હતું કે તે OMAD ડાયેટ ફોલો કરી રહી છે જેનાથી તેનું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી છે.
શિલ્પા શિરોડકરે ખુલાસો કર્યો કે તેનું વજન ઘટાડવાની શરૂઆત બિગ બોસના ઘરની અંદર થઈ હતી. તેમણે ખુલાસો કર્યો કે સાથી સ્પર્ધક અવિનાશ મિશ્રા જે રીતે ઘર માટે રાશનનું વિતરણ કરતા હતા અને ઘરની અંદર જે રીતે ખોરાક હતો, તેનાથી અજાણતાં જ શો દરમિયાન તેમને 11 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી. બહાર આવ્યા પછી, તેણે તેની ફિટનેસ યાત્રા ચાલુ રાખી અને વધુ 2 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
શિલ્પા કહે છે કે, હું મારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને ફિટ રહેવા માટે કટિબદ્ધ છું અને હું મારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખું છું.
OMAD ડાયેટ પ્લાન શું છે?
પોતાના ડાયેટ પ્લાન વિશે વાત કરતાં શિલ્પા કહે છે કે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ અને પોર્શન કંટ્રોલ જેવી બાબતો પણ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. શિલ્પાએ OMAD (એક દિવસનું ભોજન) આહાર અપનાવ્યો છે. આમાં દિવસમાં ફક્ત એક જ વાર ખોરાક ખાવાનો હોય છે, જે દૈનિક કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
દિવસમાં એકવાર ખાવું એ એક પ્રકારનો તૂટક તૂટક ઉપવાસ છે જે ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરે છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તે અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરી શકે છે.
OMAD ડાયેટ પ્લાનના ફાયદા શું છે?
OMAD આહાર યોજનામાં એક ભોજન ખાવાનો અને બાકીના દિવસ માટે ઉપવાસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉપવાસ દરમિયાન પૌષ્ટિક ખોરાક ઓછી માત્રામાં ખાઈ શકાય છે. આ પ્રકારનો આહાર કેલરીનું સેવન ઘટાડે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળો ઘટાડવા, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા અને શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાના ફાયદા
આ પ્રકારનું ડાયેટિંગ કેટલું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તે જાણવા માટે, વર્ષ 2022 માં સ્વસ્થ અને પાતળા લોકો પર એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન કેલરીનું સેવન ઘટાડવાથી શરીરની ચરબી અને કુલ શરીરના વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, સંશોધકોએ તેને ખાંડ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ ફાયદાકારક ગણાવ્યું છે.
