ડબલ ઋતુમાં શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ધ્યાનમાં રાખો આ 6 હેલ્થ ટિપ્સ
શુક્રવાર, 15 માર્ચ 2024 (23:58 IST)
શિયાળાનાં ધુમ્મસ નું સ્થાન સૂર્યની કિરણો લઈ રહી છે હવામાન ખુશનુમા છે, લોકો સ્વેટર ઉતારી રહ્યાં છે, ઠંડી વસ્તુઓ પર સ્વિચ કરી રહ્યાં છે. આ બધી વસ્તુઓ શરૂઆતમાં સારી લાગે છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં તમારી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. હવામાનની થોડી ઠંડક હજી ગઈ નથી, આવી સ્થિતિમાં તમારી આ નાની ભૂલો બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
જ્યારે શિયાળામાં તેના પોતાના પડકારો હોય છે, ઉનાળો આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ઘણી વિવિધ સમસ્યાઓ લાવે છે. જેના માટે આપણે આપણા શરીરને તૈયાર કરવું જોઈએ. આપણા સ્વાસ્થ્યની વધુ સારી કાળજી લેવા માટે આપણે મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી. માત્ર થોડા નાના પગલાં લઈને, આપણે આપણા શરીરને આ નવા ફેરફારો સાથે અનુકૂલિત કરી શકીએ છીએ.
જ્યારે ઉનાળો મસ્તી અને રમતોનો સમય હોય છે, ત્યારે તે એવો સમય પણ હોય છે જ્યારે રોગો ભરપૂર હોય છે.
તો ચાલો જાણીએ તે ટિપ્સ વિશે જે તમને ડબલ ઋતુ માટે તૈયાર કરશે.
1. પૂરતું પાણી પીઓ
માનવ શરીર લગભગ 60% પાણીનું બનેલું છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં ગરમી અને પરસેવો તમારા શરીરને નિર્જલીકૃત કરી શકે છે, જેના કારણે તમને ઠંડી લાગે છે અને તાવ આવે છે.ઉલ્લેખનિય છે પાણીની ઉણપ તમારા શરીર માટે પણ હાનિકારક છે અને જ્યારે તમે ભૂખ્યા ન હોવ ત્યારે પણ તમને ખોરાક માટે ઝંખવી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું આઠથી નવ ગ્લાસ પાણી પીને તમારી જાતને સારી રીતે હાઇડ્રેટ રાખો.
પાણી આપણા શરીરને પેશાબ, પરસેવો અને આંતરડાની હિલચાલ દ્વારા ઝેરી કચરામાંથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે એટલું જ નહીં પણ તમને વધુ પડતું ખાવાથી પણ બચાવશે. આ સમયગાળા દરમિયાન પાણી દ્વારા રોગ ફેલાવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી આ સમયગાળા દરમિયાન ઉકાળેલું પાણી પીવું જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન બહારનું ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
2. મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
આ દિવસોમાં મોટાભાગના શાકભાજી અને ફળો આખા વર્ષ દરમિયાન ઉપલબ્ધ છે. જો કે, મોસમી ખોરાક લેવાથી તેના પોતાના ફાયદા છે. શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવવા માટે હંમેશા તાજી લણણી કરેલ ખોરાક પસંદ કરો. કેરી, આલુ, ટામેટા, કાકડી, યોંગચક, બ્લેકબેરી, તરબૂચ, નારંગી વગેરેનું સેવન કરો.
સંતરા અને તરબૂચ જેવા ફળો આપણને માત્ર જરૂરી પોષક તત્ત્વો અને ખનિજો પૂરા પાડે છે પરંતુ તે આપણા શરીરને હાઇડ્રેટ પણ કરે છે અને આપણા શરીરને આંતરિક રીતે ઠંડક આપે છે જેનાથી આપણને મદદ મળે છે.
3. સાફ-સફાઈનું રાખો ધ્યાન
જેમ જેમ આપણે શિયાળાથી ઉનાળામાં જઈએ છીએ, ત્યારે સારી સ્વચ્છતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ગરમી અને ભેજને કારણે જંતુઓ ખીલે છે, જેના કારણે મોસમી ફ્લૂ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરિટિસ, કમળો, ટાઈફોઈડ, ત્વચા પર ચકામા અને ફૂડ પોઈઝનિંગ જેવા રોગો થાય છે. સ્વચ્છતા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. સારી વાત એ છે કે સારી સ્વચ્છતા જાળવવી ખરેખર સરળ છે.
દિવસમાં બે વાર નાહવું, જમતા પહેલા હાથ ધોવા, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ ટાળવા માટે મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરવો, બહાર ખાવાનું ટાળવું અથવા ઓછામાં ઓછું સ્વચ્છતા જાળવતા સ્થળોએ જમવું એ મૂળભૂત બાબતો છે. તે સ્વચ્છતા જાળવવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
4. એકટીવ રહો
મોસમી રોગોથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે સક્રિય રહેવું. દોડવું, સ્વિમિંગ, જિમ વગેરે જેવી કોઈ ચોક્કસ કસરત કરવાની જરૂર નથી. તે કોઈપણ રમત હોઈ શકે છે જેનો તમે આનંદ માણો છો - ફૂટબોલ, વોલીબોલ, ક્રિકેટ વગેરે.
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એરોબિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે અઠવાડિયાના 5 દિવસ પ્રતિ દિવસ 30 મિનિટની જેટલી છે. વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે, એટલા માટે નહીં કે તે કોઈ વધારાના લાભો પૂરા પાડે છે, પરંતુ કારણ કે તે તમને દિવસભર ઉર્જાનો અનુભવ કરાવશે.
5. ફ્લૂ શોટ
આ વર્ષે ઘણા લોકોને ફલૂના શૉટ્સ મળી રહ્યા છે, ખાસ કરીને વધતા પુરાવા સાથે કે વેક્સિન કોરોનાવાયરસ સામે થોડી પ્રતિરક્ષા પણ પ્રદાન કરી શકે છે. જો તમને આવા સંક્રમણનું ઉચ્ચ જોખમ હોય, તો તમે વેક્સિન લઈ શકો છો
6. ભરપુર આરામ કરો
ઊંઘ એ દરેક વસ્તુનો ઈલાજ છે, અને રોગોના જોખમને દૂર રાખવા અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ કે આરામ ન મળે તો તમારું શરીર થાકી જશે. પછી તે કોઈપણ રોગ સામે લડવામાં અસમર્થ બની શકે છે.
